26种下奶食材

母乳是新生儿 的食物，这是毋庸置疑的。但生活中，很多新妈妈产后抱怨乳汁不多，不够宝宝吃，下面我们就来一起了解下具有催奶作用的食材。

1、燕麦

喝碗燕麦粥能让妈咪保持较长时间的饱腹感，还能增加母乳的供应量。此外，燕麦富含铁元素，适合因患缺铁性贫血而奶水不足的新妈咪。

2、菠菜

以菠菜为代表的深绿色蔬菜所含营养素较全面，烹饪方法也多种多样，可以爆炒，或是做汤。

3、鲑鱼

作为海水鱼，其富含ω-3脂肪酸，能减少细胞炎症。并且，鲑鱼还含有大量的蛋白质，对婴儿神经系统发育非常重要。但这种鱼脂肪含量相对较高，即便清蒸，每天也不要超过1两。

4、黑芝麻

含多种 酸，在维生素E、维生素B1的参与下，能加速人体代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈咪身体好了，自然就能下奶。

5、豌豆

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮*、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

6、莴笋

莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其他营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时， 不要将叶子弃而不食。

7、豆腐

豆腐有益气和中、生津润燥、清热解*之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可生乳。

8、花生

花生可用于脾虚反胃、水肿、女性白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

9、杏仁

不仅含有大量的蛋白质，还是钙的优质来源。分泌母乳时，会有大量的钙随乳汁流出体外，容易造成母体钙的缺乏。因此，妈咪们可用杏仁替代薯片做零食。

10、茭白

比较常见的食物，可用于脾虚反胃、水肿、女性白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

11、糙米　

与白米饭相比，糙米含有更多的膳食纤维，有助于延长饱腹感，保持血糖水平稳定。

12、猪蹄

营养丰富，被人们称为“类似于熊掌的美味佳肴”，是产后新妈妈的催奶佳品从古至今。

13、鲫鱼

催奶的佳品，鲫鱼有健脾开胃、渗湿利水、通乳之功效。

14、鲤鱼

体态肥壮，肉质细嫩鲜美，营养价值很高，怀孕和产后都可以常食。

15、牛奶

最古老的天然饮料之一，被称为“接近完美的食物”。

16、*花菜

具有很好的催奶作用，被称作“催奶圣品”。

17、木瓜

有丰胸催奶的功效，有“催奶丰胸 ”的美称豌豆中含有丰富的碳水化合物、蛋白质、叶酸、B族维生素、维生素C以及多种矿物质，具有生津液、通乳的功效。

18、莴笋

分叶用和茎用两种，茎用莴笋则称“莴笋”，具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时， 不要将叶子弃而不食。莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。

19、*豆

*豆炖猪蹄味甘咸性平，有补血通乳、养颜美容，益气和中，生津润燥之功效。

20、丝瓜

将丝瓜络和肉汤炖煮，能起到催乳的作用。而丝瓜络本身就存在于丝瓜中，在食用丝瓜时，也就一定的下奶的作用。

21、乳鸽

鸽肉对贫血、病后体弱、血虚闭经都有功效。鸽子汤还能下奶，正处于哺乳期的妈咪不妨可以酌量食用鸽子肉。总之，产后一段时间妈咪可以适量吃些鸽子肉，不仅能补充营养，还有一定的保健功能。

22、海参

海参的蛋白质是水溶性，非常容易被人体吸收，所以妈妈吃海参不仅可以下奶还能提高自身和宝宝的免疫力，促进生长机能的恢复。

23、羊肉

羊肉中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素及B族维生素。适合妈妈们分娩后血虚乳少，恶露不止等症状，辅助下奶。

24、芦笋

芦笋热量低，营养价值高，所含的蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量均优于普通蔬菜，这些对哺乳期妈妈恢复体能非常适合。另外富含叶酸、膳食纤维等营养成分，叶酸对宝宝的成长发育很有帮助，膳食纤维还可以帮助哺乳期妈妈改善便秘的情况。如果哺乳期妈妈血压偏高，不妨也适量吃一些，因为吃芦笋对预防高血压也有效果。

25、黑芝麻

黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。现代药理研究表明，黑芝麻含有多种人体必需的 酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。

26、鲍鱼

传统的名贵食材，四大海味之首，营养丰富，口味鲜甜，具有通便、补血益气、亮发、提高免疫力的作用，可以治疗头痛头晕，健脑明目，调经，养阴补虚。对于哺乳期乳汁不下的妈妈来说，鲍鱼是不错的催乳食物。

哺乳期吃鲍鱼需注意：鲍鱼属于海鲜产品，容易引起过敏，对鲍鱼过敏的妈妈不宜食用。

周天祥编辑：26天月子，月子餐可以天天不重样啦，如果姐姐又不会烹饪的食材，请在留言写下，张芙蓉老师会一一亮出做法哟

每个月上千月嫂育儿单，还不