人不服老是不行的，年龄变大之后，就会发现自己的身体越来越差，尤其50岁之后，很多问题都会找上门，其中最常见的问题就是血管问题。

血管和人一样，会随着岁月流逝，不断老化。血管老化后，很容易出现破裂或堵塞。

50岁后，不想血管被堵死，注意做三事

一、补充好营养

1、维生素C

维生素C是形成胶原蛋白必不可少的物质，它可以增强血管弹性，降低血管外周阻力，可以起到一定的辅助降压作用。

此外，维生素C还可促进胆固醇氧化成但是排出体外，从而降低降低血液中甘油三酯和胆固醇的浓度，减轻胆固醇在动脉壁上的沉着，促进动脉内膜细胞和组织间质清除积存的脂肪。

补充好维生素C，可以防治动脉粥样硬化及心脑血管疾病。

来源：水果和蔬菜是饮食中主要的维生素C来源，在日常饮食中应该适当多吃些水果和蔬菜，如草莓、柠檬、猕猴桃、西红柿、小白菜、油菜等。

2、β-葡聚糖

β-葡聚糖可有效降低总胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇（坏的胆固醇）含量，并能升高高密度脂蛋白胆固醇（好的胆固醇）含量，进而调节异常的血脂，预防动脉硬化及心脑血管疾病的发生。

来源：β--葡聚糖的主要来源为燕麦、大麦、蘑菇等。

二、适量做运动

1、快步走

有氧运动，对改善心肺功能、提高摄氧量效果很好。

快走能促进血液循环，改善心血管血流，有助预防高血压等慢性病。

《美国心脏协会杂志》在年刊登的一项研究表明，每天快走10分钟，就会降低心血管疾病的风险。

2、游泳

游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等多系统都能起到锻炼作用。

坚持游泳，它使心脏体积运动性增大，心肌收缩变得有力，安静时心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。

另外，在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥、保持体型的功效，进而有利于控制血压、血脂、血糖等。

3、跑步

慢跑使心脏跳动加快，呼吸加深，肺活量增大，有效地消耗脂肪。中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

跑步还能够增大心脏容积，增加血液总量，提高毛细血管的密度。身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

三、保持好睡眠

不要低估睡个好觉的重要性！

睡个好觉，相当于每晚不间断睡7个小时，对保持良好的整体健康至关重要。

每晚睡眠时间少于6小时而不是7-8小时可能会增加一个人患动脉粥样硬化的风险——这是斑块在动脉内积聚的一种情况，会增多27％。

睡眠少于6小时会影响血管内皮细胞，7小时的睡眠对心血管健康有益。

50岁后，不想血管被堵死，戒三物，血管畅通人长寿

一、戒烟

烟草中的尼古丁是臭名昭著的危害元素，也是促发缺血性脑血管疾病的顽凶。

反复吸烟就如同用刀一次次将血管内壁划开，拉大裂隙，使不应该出现在血管内膜上的一些“投机分子”（如血小板、白细胞、低密度脂蛋白、尿酸、尿素等）偷偷溜到血管内膜下面，从而导致全身血管老化、内膜增厚、斑块形成，甚至出现血栓，进而造成人体各部分血管疾病。

当吸烟与高血压、高血脂、高血糖等危险因素并存，那么危险系数就是叠加倍增关系，简单说，就是1+12。想要远离心脑血管疾病，那几乎是不可能的。

所以，50岁后，不想血管被堵死，一定要抓紧戒烟。

二、戒馋

一些老人比较喜欢吃零嘴，像蛋糕、面包、饼干等，都是不断的。

然而，这类食物中含有反式脂肪酸，是一种“坏”脂肪酸，被称为“餐桌上的炸弹”。

反式脂肪酸会增加血管动脉粥样硬化，升高低密度脂蛋白胆固醇，而降低高密度脂蛋白胆固醇的量，促使血管壁沉淀更多斑块，增加血管堵塞的发生。

所以，50岁后，一定要管住嘴，戒馋，不要让不良饮食毁了血管健康。

三、戒情绪激动

情绪激动是心脑血管病的大忌，50岁以后，应尽量保持平和的心态。避免疲劳紧张，情绪激动。

年底节假日接踵而来，亲友聚会，把酒言欢，老人容易情绪激动，在大怒或大喜时，肾上腺分泌增加、血管收缩、心跳加速、血压上升，容易造成心脏负荷加重、冠状动脉痉挛。

此时，极易发生心脑血管意外，家人应提前做好准备，一旦发生，尽早就医。

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